HIRU HAUNDIAK, MI ENTRENAMIENTO PARTICULAR

Hola, acabo de descubrir como hacer entradas nuevas; asi que a partir de ahora mis comentarios sobre esta prueba los pondre aqui. por cierto hoy me toca la subidita de la semana. el lunes y el martes ya me hice 3/4 de hora de trote ligero ( no lento ), el miercoles piscina para relajar los musculos.

PLAN HAMILTON - Dedicado a Torrente :-)

Saludos. No tengo tiempo de nada. Empiezo el Plan de manera improvisada, pero ya lo ire mejorando y ampliando.
Podemos ir hablando de como hacerlo cada dia el tipo de entreno que toque.
Disculpas que ando muy liado, pero voy a intentar poner por ej esta samana que estamos, y a ver si el finde, puedo con ello, en parte :
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[b][u][size=18]PLAN HAMILTON "TODO TIEMPO"[/size][/u][/b]
[size=18][u][b]Semana 21 - 25 Enero 2008[/b][/u][/size]
[b]Lu[/b] - Trote suave 20min, mas gimnasia y estiramientos. Aunque este dia solemos hacer como 1 hr (segun nos pille en cuerpo, despues del finde)
[b]Ma[/b] - Sino se puede hacer nada, es bueno estirar y gimnasia. Y lo ideal, seria calentar antes unos 5k suave.
[b]Mi[/b] - Circuito tipo Lago. Calentar 15m suave. 16 x 250mts aprx... o 1min de reloj (4 Grupos x 4), recuperando 30seg entre cada serie y 1 min entre cada Grupo. Resto del recorrido trote normal.
[b]Ju[/b] - Calentar suave 15min + Ritmo Resistencia 30min. Descalentar suave 10min.
[b]Vi[/b] - Descanso.
[b]Sa[/b] - Circuito 1hr tipo fartlek, variado, algo de rompepiernas, tipo Parque Atracciones.
[b]Do[/b] - Distancia. La que se pueda. Si posible, circuitos monte, etc. Ritmo comodo. Para correr, esta la competicion.
[u][b]NOTAS[/b] [/u]: No soy el unico en pensar que los dias que entrenamos, estan mal elegidos. Pero asi son las cosas.Lo ideal seria esto (y asi hicimos para Marathon) :
[b]Lun - Mi[/b] ... suave + gimnasia + estiramientos, y el dia que no se pueda, descanso.
[b]Ma y Ju[/b] ... para los 2 dias de Calidad :
[color=darkblue][color=blue][[size=12]u][u](*) Cada semana, variar entre estos Tipos de entreno[/u] [/u]:[b]a) Interval de : 200, 400, 800, 1500 ... se ira intercambiando tambien esto en funcion del tipo de carrera que nos espere "a corto". Y ya iremos cambiando nº repeticiones, ritmos, etc., en funcion del momento y de cada uno.
b) Cuestas
c) Ritmo Resistencia[/size][/b][/size][/color][/color]
[b]Vi[/b] - Descanso
[b]Sa[/b] - Tipo Fartlek
[b]Do[/b] - Distancia

[u]Esto es la idea base. Luego esta el compromiso personal de cada uno.Y el adaptar los ritmos y repeticiones, y lo iremos hablando sobre el terreno, o por aqui, o en el blog.[/u]
Esto es todo de momento.
Salu2 y suerte

pd/ No se que tal saldra aqui esto del formato, pero no tengo tiempo de mirarlo.

Ruego : Si alguien me puede avisar a mi correo, si hay posibilidad aqui de configurar el Perfil, para que te avisen cuando llega algun tema o post nuevo al blog ???
Es que lo del foro lo tengo configurado de tal forma que cuando llega algo nuevo, recibo auntomaticamente un correo de aviso, asi se si alguien contesta, interviene, etc., y es la forma de acordarme que debo entrar ...
bueno, ya hablaremos....

4 días

Por fin he logrado la semana de 4 días !!!. 4 días de entreno para 58km. El domingo Horizonte, hora y media de monte: objetivo cumplido. Faltó el día de calidad, aunque el viernes si hubo 1Km. de alargar zancada. Me comenta Alfredo que el miércoles comenzamos con los cambios de 2 minutos por el lago. Iniciamos maniobra de despegue.

El plan

MI plan para lograr estos objetivos (ya tenemos fecha para el crosss: el 16), va a consistir fundamentalmente en lograr salir 4 días. Como esto de continuo es muy duro(para mí), seguiré la estrategia 4-4-3, es decir alternar dos semanas de 4 días con una de 3. Estos van a ser mis pilares básicos:

- Salir 4 días (4-4-3).
- Un día de "calidad" a la semana.
- El domingo tirada larga de hora y media como mínimo, preferiblemente monte.

Otro objetivo adicional (para el grupo incluso) sería un domingo al mes al menos, hacer dos horas o más (Cadrete, paridera, aeropuerto...), sin que nadie necesite ayuda psicológica después. Esto no es para las carreras de ahora, medias y demás, sino para que cuerpo y mente no olviden lo que es larga distancia, de cara a futuros maratones: estamos en un grupo cuyo nombre empieza por marathon, aunque algunos lo hayan olvidado.

La semana pasada fue la primera del plan, iban a ser 4 días y al final se quedaron en 3 (empezamos mal). Tampoco hubo día de calidad, salvo si contamos los 500m. de vuelta al parque con José Luis, Jesús (trebol) y Henri, a un ritmo hasta entonces desconocido para mí - yo creo que podíamos ir a 4min.Km o cerca por lo menos. Al menos con la "excursión" del sábado pude cerrar la semana con 49Km, y cumplir con la tirada de más de dos horas.

El domingo que yo falté, el grupo subió al horizonte. Parece que ya van despertando. Aunque alguno no quiso subir hasta la piscina, y creo que es el mismo que no quiere ir al lago ¿será acuofobia?

Esta semana de momento llevo dos días. Ya sólo faltan otros dos: a ver cómo acaba.

Objetivos

ya lo he puesto dos veces más, pero para que a alguno se le queden bie grabados, estas son mis cartas (de no ser que me cambien alguna)

MARZO: crosss + Sabi (el 30)
ABRIL: Ebro (el 13) + 10K Alcañiz (el 20)
MAYO: Zgz(el 4) + Valdejalón (el 25)
JUNIO: 10K Zgz (el 8) + Luciérnaga. (y tal vez los 10K. Remolinos si repiten)

Estoy seguro de que estos objetivos los compartiré con muchos del club, o al menos parte. Jose Luis, que es más "zanquilargo" seguro que opta por pruebas de más lucimiento ¿Alpartilada, cross Almozara?, pero yo creo que las carreras que he puesto son las más favoritas de la gente. Luego está la subida a Rodanas, pero este año es el 1 de Mayo y es el cumple de mi "canijin", así que prefiero estar con él -aparte que con lo expuesto ya es bastante tute, ya-.

Por último pa después del verano es la maratón, el 28S, con lo cual en Julio hay que empezar a prepararla ya. Por tanto, va a ser un año bastante apretado. Empezando desde ahora y hasta la Luciérnaga, para San Juan, sin tregua. Luego yo me tomaría una semanita de DT y a por la maratón. De después ya ni hablamos, porque seguirá Andorra, Venecia, Mularroya.... AL ATAQUEEEERRRR