jueves, 24 de enero de 2008
HIRU HAUNDIAK, MI ENTRENAMIENTO PARTICULAR
Hola, acabo de descubrir como hacer entradas nuevas; asi que a partir de ahora mis comentarios sobre esta prueba los pondre aqui. por cierto hoy me toca la subidita de la semana. el lunes y el martes ya me hice 3/4 de hora de trote ligero ( no lento ), el miercoles piscina para relajar los musculos.
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30 comentarios:
el lunes y el martes hice 3/4 de hora de trote ligero ( no lento ), el miercoles piscina para relajar los musculos.hasta aqui igual que la semana pasada; bueno.. pues el jueves y viernes se me complico el ir a correr por culpa del trabajo; asi que este fin de semana intentare completar mi entrenamiento.
la semana pasada se quedo tal cual. por esoesta me he castigado un poco, pero he asimilado el castigo bien y manteniendo el ritmo (que es lo que pretendo hasta el cross); lunes 1h.36m. el recorrido es parecido al del barrio de las fuentes, ese que tanto le gusta enseñaros a joselu.; martes 1h.31m. con la cuesta ( san juan del monte ) semanal por enmedio.;miercoles piscina " para......." ; jueves 3/4 de hora " a ritmo....." ; hoy tengo tres opciones, una 3/4 de hora, dos 1h.36m. "barrio...." y tres la cuesta "san j.....". el fin de semana como casi siempre descanso vaganero y perezoso.
por si a alguien le interesa dire que al final elegi la opcion tres en su version mas corta (1:10h. muy rapida), aunque la cuesta siempre es la misma.
esta semana pasada ni la voy a nombrar ya que las sensaciones han sido totalmente diferentes a la semana anterior ( me parecia al corte ingles, si,si es como si hubiera estado en la "semana fantastica"). y esta semana pasada iba como acumulando cansancio y sin ganas, hasta que el viernes decidi no salir hasta hoy incluido(lunes). esta semana sera parecida correre poco, para la semana siguiente cogerla con ganas de nuevo.
de todas formas no os preocupeis ya que el entrenamiento de verdad y sin vuelta atras lo empezare en abril (2 meses intensos y duros).
el lunes hize la subida a "la cruz del motrico" que sera uno de mis entrenamientos habituales de este reto. tiene una altitud de 891 metros, miranda esta a 462metros y enmedio "san juan del monte". se sube por un sendero estrecho que se combina el trotar con el andar.
el martes "solo" hize "san juan del monte. el resto de la semana lo he dedicado a recuperar las piernas para el domingo, ya que correre dos crosses, el de veteranos (4400m.)y el absoluto (8800m.). es un cross que organiza el colegio "principe de españa" y convoca a todos los colegios de miranda, de las poblaciones de alrededor y de otras comunidades.es como un dia festivo--deportivo, para todos los chavales y sus padres.
casi un mes sin poner un comentario, eso quiere decir que casi un mes he estado sin progresar en el entrenamiento, pero bueno era lo que queria hasta despues del cross.
esta semana sera de nuevo de toma de contacto y servira como base para que la semana que viene ya en abril empiece el entrenamiento en serio. os pongo en situiacion, partiremos de la base que como voy y vengo del trabajo corriendo, he calculado (5mimutos/km.) que entre ir y volver hago unos 11kms y teniendo en cuenta que minimo trabajo 5 dias a la semana son 55kms. este kilometraje ya no lo nombrare mas en los siguientes comentarios, habra que sumarlo a lo que exponga cada semana.
plan de trabajo para la semana que viene; lunes: subida a san juan del monte, 1h. 35mn, 19km.
martes; "camino de las fuentes(joselu)" 1h.30mn, 18km.
miercoles;recorrido hasta hospital por carretera a pancorbo y vuelta por barrio de oron, 1 h. 20mn, 15km. sigo mañana.
sigo... jueves; subida a "s.j. monte", 1h.35mn, 19km.
viernes; "camino de las fuentes",1h.30mn, 18km.
el fin de semana sé que quiero hacer un minimo de tres horas 36km., pero no se como me lo voy a organizar,ya os lo contare despues.
total semana previsto:
10h.30mn. 125km.
bueno os voy a poner lo que he hecho hasta hoy viernes, el lunes pondre lo del fin de semana y el total de kms y horas.
el lunes, martes y miercoles tuve que cambiar los planes y salir a ultima hora de la tarde(19.30 h.) e ir directo al trabajo.
lunes todo llano 1h. 46mn.-21 km.
martes sali dispuesto a hacer la subida a "s.j.monte", pero me encontre con uno me dijo"vente conmigo" me fui y a los 20/25mn. me dijo"bueno yo me quedo aqui", asi que luego tuve que dar vueltas y revueltas, hasta que se hiciera la hora de llegar al trabajo.1h.25mn.- 17km.
miercoles todo llano 1h.26mn.- 17km.
jueves por fin subida a "s.j. monte" 1h.33mn. - 18km.
viernes hoy ya se nota el cansancio y la pesadez en las piernas, pero bueno en cuanto entran en calor.... todo llano 1h 35mn. - 18km.
como veis del plan previsto a lo hecho realmente.... esta clavaú,clavaú.
no vale reirse, vaya fin de semana. el sabado salio mas ó menos como yo queria, aprovechando que hacia una tarde de verano, me fui a andar por el monte con unas amig@s, estuvimos como 3 horas (17h.--20h), el recorrido me gusto ya que tiene alguna pendiente que me va a venir de perlas para mi entrenamiento(de hecho hoy lunes lo he puesto en practica),resumiendo y haciendo la compensacion correspondiente, lo he apuntado como 1hora--12kms.
domingo; que hice el domingo, no me acuerdo (no se puede ser mas vago), fui incapaz de levantarme por la mañana y por la tarde estaba muy ocupado( f-1,futbol,tenis,cine....)lo dicho excusas vaganeras.
total semana ( todo incluido):
147kms. 12h.45mn.
esta semana ha salido un poco atipica y con pocos kms, en fin ya vendran semanas mejores.
lunes 7; 2h.03mn., el recorrido es muy atractivo,subimos a la picota desde la parte vieja de miranda, seguimos un camino que nos lleva a la tejera (antiguo horno de tejas), seguimos y llegamos a la carretera de san miguel que lleva hasta un siquiatrico, pero antes de llegar nos desviamos por otro camino a la izq.(uf menos mal), empezamos a subir y subir y subir hasta que llegamos.... ah! sorpresa.... "san juan del monte" y vuelta pá casa como siempre.
martes 8; 1h.34mn. recorrido "s.j.monte" otra sorpresa (desagradable), a falta de unos 20mn. para terminar me da un tironcillo la pierna a la altura de la tibia, me imagino que sera algun tendoncillo roto ó desgarro.
miercoles 9; me compro una tobillera y un tubo de votaren y decido descansar toda la tarde hasta ir al trabajo (de paso aprovecho para hacer unos recados.
jueves 10;hago unos 10km.50mn. suaves para no forzar la pierna.
viernes 11;he hecho unos 12km.1h.05mn., yendo directo al trabajo (no he tenido tiempo de salir antes), de todas formas y aunque estaba ansioso por hacer mas kms y la pierna parece que ya no me duele, sicologicamente todavia tengo la molestia en la pierna. bueno del fin de semaana ya hablaremos y el domingo tambien, en la carrera del ebro.
el sabado no sali a correr ya que fui de viaje a zaragoza y estuve todo el dia hasta las 17:00h. sin dormir.
el domingo corri la carrera del ebro(19.2kms.en 1h.26m.), no sin antes hacer 55minutos de calentamiento. me gusto la carrera, el ambiente,el tiempo que hice y la media a la que me salio(4:30m/km.). 2h.21mn.--30kms.
total semanal (todoincluido):
135kms. 11h.53mn.
buff, no tengo tiempo ni de poner comentarios.en fin ahi va la semana del 14 al 20 de abril.
lunes;correr por zaragoza, recorrido variopinto recordando diferenteszonas(3er cinturon,canal ect..) 1h30mn--17kms.
martes nada demasiados actos sociales(amigos,familia ect..) en tan poco tiempo.
miercoles;ya en miranda voy por los campos de la ribera y vuelta a casa. 1h.33mn.--18kms.
jueves; voy hasta el hospital por carretera y me meto por unos caminos hasta que aparezco en oron(pueblo),barrio del crucero y a casa. 1h.27mn.--17kms.
viernes; salgo a llanear por la ribera y vuelvo.1h.16mn.--15kms.
sabado; por la mañana me voy con un grupo que salen todos los sabados(como nosotros)a las 9:30a.m.,de paso me enseñan recorridos nuevos.1h.31mn.--17kms. porla tarde me voy hacia el hospital y vuelvo por oron.1h.18mn.--15kms.
domingo;me voy por los campos y montes de miranda a redescubrir recorridos nuevos.2h.05mn.--22kms.
total semanal(todoincluido).
tiempo: 12h.40mn.-- kms.: 143
( buenas sensaciones, asimilando )
4ªsemana del 21 de abril al 27 del mismo.
lunes; voy hacia la picota(por las escaleras)sigo por el camino de la tejera sin llegar,en un cruce giro a la izq. y aparezco en una cantera, la cruzo un poco y llego a un carretera que me lleva abardauri(barrio/pueblo de miranda), luego alargo el recorrido hasta llegar al trabajo. 1h.52mn.--21kms.
martes; hoy voy a aprovechar que no tengo que ir a trabajar para redescubrir un nuevo y largo recorrido,me voy por la ribera y campos de siempre y llego a irzio(pueblo de miranda),cojo un camino marcado(caminos naturales,ebro gr99)subiendo y subiendo,bajando y bajando me lleva a las salinas de herrera(abandonadas),el mosterio de los camalduenses(derruido)y al coventode sªmªde herrera(en perfectas condiciones,habitado y cuidado por monjes),sigo un camino con alguna subida y toboganes varios hasta llegar a la laguna(s.j.del monte),bajo a miranda como siempre y a casa.2h.25mn.--27kms. sigo mañana si puedo.
miercoles;salgo hacia oron con buen tiempo(se ve el sol),de buenas a primeras a lo lejos se ve unas nubes oscuras y se oyen truenos,hala trompa de agua por aqui,trompa de agua por alla y los truenos encima(nos os preocupeis que llevo el chubasquero encima), 20mntos mas tarde vuelve a salir el sol,mientras yo he ido de camino en camino y de cruce en cruce hasta llegar a miranda y directo al trabajo.1h.31mn.--17kms.
jueves;me voy a s.j.monte como siempre, pero a mitad de cuesta(mas ó menos)hay un senderillo muy bonito y frondoso que se va desviando de la carretera, va subiendo y subienodo hasta que llegamos a un camino casi al pie de la cruz del motrico, luego sigo hasta la laguna(s.j.mnte),bajo a miranda como siempre y directo al trabajo. 1h.50mn.-- 20kms.
viernes; me voy a la picota,la tejera,carretera a san miguel y desvio ala izq., que empieza un recorrido de bicis(cicloruta de miranda)por caminos y con una cuesta detras de otra,al final aparezco(como siempre)en la laguna(s.j.mnte), a miranda y directo al trabajo. 2h.09mn.-- 24kms.
este recorrido es duro pero me gusta mucho,tengo intencion de hacerlo minimo una vez a la semana y tengo la posibilidad de alargarlo. bueno ya os contare el fin de semana.
sabado;me voy al hospital y cojo un camino(camino de santiago de miranda a burgos)que llego hasta un puente que cruza la autopista y al otro lado esta el pueblo de ameyugo, me vuelvo por el mismo sitio,barrio de oron,miranda y a casa. 2h.09mn.--24kms.
domingo;hago el circuito de la ribera y los campos de miranda,polideportivo,parque nuevo y a casa. 1h.33mn.--18kms.
total semanal(todo incluido):
16 horas; 173kms.
sigo asimilando los kms. e incluso creo me hace falta hacer 2 sesiones algun dia.
sabado;me voy al hospital y cojo un camino(camino de santiago de miranda a burgos)que llego hasta un puente que cruza la autopista y al otro lado esta el pueblo de ameyugo, me vuelvo por el mismo sitio,barrio de oron,miranda y a casa. 2h.09mn.--24kms.
domingo;hago el circuito de la ribera y los campos de miranda,polideportivo,parque nuevo y a casa. 1h.33mn.--18kms.
total semanal(todo incluido):
16 horas; 173kms.
sigo asimilando los kms. e incluso creo me hace falta hacer 2 sesiones algun dia.
plan de trabajo para este mes de mayo: las vueltas del trabajo a casa las voy a intentar aumentar a 45mn./1h.
lunes; s.j. por senderillo.1h.50mn
martes; circuito la tejera. 2h.
miercoles; circuito de la ribera y campos de miranda 1h.45mn.
jueves; circuito hospital,la vuelta por caminos alragar hasta las 2h.
viernes; s.j. con la cruz del motrico. 2h.10mn.
sabado;alargar la vuelta a casa hasta la 1h.30mn. y por la tarde circuito de sªmªde herrera. 2h.25mn
domingo; 2h. ya vere por donde y como.
intentare estar entre los 180kms./200kms. aproximadamente.
5ªsemana del 28 de abril al 4 de mayo.
lunes;circuito de la cuesta de s.j.monte por el senderillo, vuelta a casa como siempre. 1h.41mn.--19kms.
martes;volver del trabajo alargando. 41mn.--8kms.;por la tarde circuito de la picota,la tejera....y a casa.2h.03mn.--22kms.
miercoles;volver del trabajo alargando. 53mn.--10kms.;por la tarde me voy a irzio,peña escalera,sªmªherrera,cruz del motrico, bajo a una carretera/camino, me lleva a la laguna(s.j.monte),a miranda y a casa por el camino mas corto ( se me ha hecho de noche,22:00h.).3h.--32kms.
jueves;voy hacia el hospital,sigo un camino que a unos 200metros giro a la izq.,paso por un tunel pequeñito que pasa el tren y al fondo veo un costeron estrecho y largo me voy directo hacia él, una vez arriba sigo un camino paralelo a la carretera se san miguel, aparezco en la tejera, la picota,bardauri, miranda y a casa. 1h.55mn.--21kms.
viernes; volver del trabajo 53mn.--10kms.,por la tarde me voy por los campos de miranda y a lo que llego al fondo hay un sendero que sigo bordeamdo el ebro no tiene salida ni continuacion, asi que vuelvo y sigo el recorrido como siempre y a casa. 1h.51mn.--21kms.
sabado;volver del trabajo 54mn.--10kms.,por la tarde voy al hospital por carretera y sigo camino santiago(miranda/burgos)hasta pancorbo todo por camino, desde ameyugo a pancorbo se va por un sendero muy atractivo bordeando el rio por su parte mas estrecha, una vez en pancorbo y tras una charla amigable con la cuidadora de la iglesia me vuelvo por el mismo sitio. 3h.15mn.--35kms.
domingo;voy por un camino marcado(caminos naturales,ebro gr99)hacia "la nave"(iglesia san anton),sigo hasta suzana y vuelvo por el mismo sitio a casa.1h.22--15kms.
total semanal(todoincluido)
tiempo:20h.28mn.--kms.: 225kms.
voy tan a gusto y asimilo tan bien los kms. que como esta semana no me doy cuenta de los muchos kms. que he hecho;pero una cosa no quita a la otra y el cuerpo siempre avisa. en la pierna derecha a la altura de la tibia por detras del tobillo, un musculo se me ha inflamado un poco,pero cuando descanso baja la inflamacion y cuando corro y llevo mas de 1,30h.ó 2h.vuelve la molestia; de todas formas sé que no va a mas y solo tengo que estar al tanto y correr sin forzar mas de la cuenta. sé me inflamo entre el miercoles y el jueves aproximadamente.( ayer lunes y hoy martes ya no tengo nada de nada). nota: escuchar a paco(quin)y volveros a preguntar, ¿seguro que no sabeis la respuesta?
6ªsemana 5 de mayo al 11 de mayo.
lunes;recorrido de irzio,salinas de herrera,monasterio,sªmªherrera,la laguna y a casa. 2h.34mn.--28kms.
martes;volver del trabajo alargando 53mn--10kms.,por la tarde la tengo muy ocupada y solo puedo salir 45mn.--9kms.,luego voy al trabajo alargando 52mn.--10kms.
miercoles;volver del trabajo 53mn.--10kms.,por la tarde la picota,la tejera,carretera san miguel,cicloruta de miranda y al llegar al cruce para bajar a la lguna(ya os dije que se podia alrgar)sigo rectopara ver donde me lleva,tras ir y volver por varios caminos que no sé hasta donde llegan,aparezco en la cruz del motrico,bajo por el camino que yo me conozco,la laguna y a casa. 2h.39mn.--29kms.
jueves;hoy no puedo ir a correr me voy a zaragoza de cursillo formacion y ya me quedare alli todo el fin de semana.
viernes;en zaragoza me voy por la ribera del ebro,que despues de tantos años esperando por fin nos han abierto un camino para correr y disfrutar del ebro;un camino que se supone vendra desde reinosa y llegara hasta la desembocadura en tortosa(caminos naturales ebro gr99),llego hasta un puente sin estrenar todavia(suelo de madera)lo cruzo y me vuelvo por un camino que luego gira a la drcha.y segun pregunto me llevara a movera y al rio gallego,yo me voy escorando hacia la izq.hasta que me topo con el 4ºcinturon aun sin acabar,me subo a él para poder cruzar el ebro y volver a casa por las fuentes y a casa. 1h.52mn.--21kms.
sabado;salgo a trotar un rato yendo al puente hierro lo cruzo y voy por debajo del puente las fuentes,del tren,luego sigo un camino paralelo al rio gallego y aparezco en avda.cataluña,continuo por la ciudad hasta el 3er cinturon,giro a la izq.para cruzar el rio,voy hasta miguel servet y vuelvo a casa como siempre. 1h.13mn.--13kms.
domingo;subo al parque(20mn.--4kms.)con unos cuantos del grupo m.h.,nos vamos en coches hasta maria de huerva,una vez alli vamos por unos caminos de la plana con cuestas grandes y largas,con senderos estrechos y escabrochos hasta que llegamos a maria de nuevo,luego almuerzo con sandias,empanadas,dulces y otros.. 2h.--21kms.
total semanal(todoincluido):
tiempo;14h.11mn. kms; 156.
7ªsemana 12demayo al 18demayo:
lunes;voy al hospital,vuelvo por oron hasta el puente NI y cojo la ribera del ebro hasta irzio(sin subir),vuelvo como siempre, polideportivo y directo al trabajo.2h.24mn.-- 26kms.
martes;volver del trabajo 53mn.--10kms.,por la tarde circuito de la picota...la laguna, miranda, polideportivo y a casa. 2h.02mn.--22kms., luego ir al trabajo largo 52mn.--10kms.
miercoles;vuelta del trabajo 53mn.--10kms.,por la tarde tenia reunion y solo pude subir al trabajo 2 veces (me bajaron en coche). 1h.23mn.--15kms. jueves;vuelta del trabajo 53mn.--10kms.,por la tarde hago solo 45mn.--9kms (hoy toca cine en la casa de la cultura),luego voy al trabajo. 51mn.--10kms.
viernes;vuelta del trabajo 54mn.--10kms.,por la tarde hago el circuito de las salinas de herrera,la laguna,miranda y a casa por el polideportivo. 2h.36mn.--28kms. ya os contare que tal va el fin de semana.
vaya fin de semana de chinchinabo, mejor ni os comento lo que he hecho, que ha sido casi nada. os pongo directamente el total de la semana todo incluido.
tiempo: 16h. 50mn. kms.: 190.
de todas formas esta semana que entra va a ser la mas dura de todas tanto por recorridos como por kilometraje, sera una especie de tets para ver que tal acabo la semana y si mis sensaciones son tan buenas como parece.
8ª semana del 19demayo al 25demayo.
lunes;ir al hospital,cojo el camino de la izq.,luego subo por una cuesta a la derecha que se convierte en senda cada vez mas estrecha y sorteando los ramajes, bajo por el monte hasta llegar a la carretera a la altura del cruce del tunel estrecho y ya cojo la cuesta larga y estrecha del fondo,sigo mparalelo a la crrtra.s.miguel.la tejera.la picota,miranda y acasa.1h.52mn.--20kms.,voy al trabajo 52mn.--10kms.
martes;vuelta del trabajo.54mn.--10kms.,por la tarde circuito de la picota,tejera,crrtra.s.miguel,cicloruta de miranda,la lguna y a casa.2h.02mn.--21kms.,ir al trabajo.56mn.--10kms.
miercoles;vuelta trabajo.57mn.--10kms.,por la tarde circuito de las salinas,sªherrera,laguna,miranda y acasa.2h.22mn.--26kms.,ir al trbjo.55mn.--10kms. este martes me ha vuelto a salir la molestia del tendon pero creo que lo tengo controlado (votaren y tobillera)
jueves;vuelta trabajo 55mn.--10kms.,por la tarde suboa s.j.monte por el senderillo y a la cruz del motrico(891mtros)a miranda como siempre y a casa.2h.19mn.--24kms.,ir al trabajo 52mn.--10kms.
viernes;vuelta trbjo,por la tarde campos de miranda y a casa.1h.37mn.--18kms.ir al trbjo.54mn.--10kms.
sabado;v.trbjo.57mn.--10kms.,por la tarde voy al hospital por crrtra,ameyugo,pancorbo y me vuelvo a mitad camino creo de llegar a rivarredonda, ya que me veo cansado y seguramente se me haria de noche(aunque llevo linterna),antes de salir de casa ya sabia que no iba a ser mi mejor dia,por eso me he preparado la mochila con lo mismo que seguramente llevare en la prueba(chubasquero,chaleco reflectante,botella de agua,gel energetico para las pajaras ect.ect.)4h.02mn.-- 41kms.
domingo;ir al trabajo 31mn.-- 6kms.,como veis me lo he tomado de descanso y relajacion.
total semanal (todoincluido):
tiempo: 23h.33mn. kms: 256.
ya os dije que esta semana iba a hacer historia en mi curriculum vitae deportivo.(entrenando se entiende)
9ºsemana del 26 de mayo al 1 de junio.
esta semana sera parecida a la anterior ó por lo menos asi lo voy a intentar,solo que intentare distribuirla de manera que el sabado llegue un poco mejor y eso lo conseguire creo,bajando un poco el ritmo que llevaba hasta ahora,ya que seguramente era un poco rapido para la prueba a la que me estoy preparando.
lunes;v.trbajo.56mn.--10kms.,por la tarde ir al hospital y vover por oron,el crucero y seguir por la ribera por los campos de miranda e ir directo al trabajo. 2h.29mn.-- 27kms.
martes;vuelta trabajo54mn.--10kms.,por la tarde circuito ircio,salinas,sªmªherrera,laguna,miranda,polideportivo y a casa.2h.--28kms.,ir al trabajo.56mn.--10kms.
miercoles;v.trj.57mn.--10kms.,por la tarde circuito la picota,tejera,sanmiguel,cicloruta,sigo recto el cruce,motrico por detras,lo subo y bajo,lalaguna,miranda y al trabajo directo.2h.55mn.--31kms.
jueves;v.trb.54mn.--10kms.,ir al trabajo.54mn.--10kms.(hoy tocaba cine,en casa cultura)
viernes;v.trb.54mn.--10kms.,por la tarde ir al jospital,camino izq.luego derecha,cojo una senda para arriba y para abajo hasta cruce del tunel estrecho,costeron,paralelo a sanmiguel,la picota y a casa camino corto.1h.47mn.--20kms.,ir al trabajo 30mn.--5kms.
sabado;v.trb.54mn.--10kms.,por la tarde campos de miranda.1h.44mn.--19kms.
domingo;hospital,camino izq.hasta la carretera la sigo hasta cruce cicloruta y voy a la izq.paso tunel del tren y llegoa oron,el crucero,miranda y directo al trabajo.1h.52mn.--20kms.
total semanal(todoincluido):
tiempo;21h.10mn.--kms;230km.
10ªsemana del 2junio al 8junio.
lunes;volver trabajo30mn--5.5kms.,por la tarde circuito picota....ciclorutamiranda,la laguna y a casa.2h.03mn--21kms.,ir al trabajo 30mn--5.5kms.
martes;v.trabajo 30mn--5.5kms.,por la tarde circuito salinas...laguna,miranda y al trabajo directo.2h44mn--29kms.
miercoles;vuelta e ida del trabajo 1h.--11kms.
jueves;v.trbjo.30mn--5.5kms.,por la tarde campos de miranda.1h.40mn--18kms.,ir al trbjo.30mn--5.5kms.
viernes;v.trbjo.30mn--5.5kms.,por la tarde correr 1h.09mn--13kms.,ir al trbjo.30mn--5.5kms.
sabado;v.trbjo.30mn--5.5kms.,ir a andar con una amiga casi 3h.(no lo cuento).
domingo;correr 43mn.--9kms.
total semanal(todoincluido).
tiempo: 13h.39mn. kms.: 145kms.
11ªsemana y ultima 9 de junio al 15 junio.
lunes;por la mañana circuito la picota...la laguna,miranda y a casa. 2h.08mn.--22kms.,ir al trbjo.30mn--5.5kms.
martes;v.trbjo.30mn.--5.5kms.,por la tarde correr 57mn.--11kms.
miercoles;por la mañana circuito de ircio,las salinas...laguna,miranda y a casa. 2h.37mn.--27kms.,ir al trbjo.30.--5.5kms.
ahora toca solo descanso hasta el 14/06/08 a las 00:00h.
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