PLAN HAMILTON - Dedicado a Torrente :-)

Saludos. No tengo tiempo de nada. Empiezo el Plan de manera improvisada, pero ya lo ire mejorando y ampliando.
Podemos ir hablando de como hacerlo cada dia el tipo de entreno que toque.
Disculpas que ando muy liado, pero voy a intentar poner por ej esta samana que estamos, y a ver si el finde, puedo con ello, en parte :
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[b][u][size=18]PLAN HAMILTON "TODO TIEMPO"[/size][/u][/b]
[size=18][u][b]Semana 21 - 25 Enero 2008[/b][/u][/size]
[b]Lu[/b] - Trote suave 20min, mas gimnasia y estiramientos. Aunque este dia solemos hacer como 1 hr (segun nos pille en cuerpo, despues del finde)
[b]Ma[/b] - Sino se puede hacer nada, es bueno estirar y gimnasia. Y lo ideal, seria calentar antes unos 5k suave.
[b]Mi[/b] - Circuito tipo Lago. Calentar 15m suave. 16 x 250mts aprx... o 1min de reloj (4 Grupos x 4), recuperando 30seg entre cada serie y 1 min entre cada Grupo. Resto del recorrido trote normal.
[b]Ju[/b] - Calentar suave 15min + Ritmo Resistencia 30min. Descalentar suave 10min.
[b]Vi[/b] - Descanso.
[b]Sa[/b] - Circuito 1hr tipo fartlek, variado, algo de rompepiernas, tipo Parque Atracciones.
[b]Do[/b] - Distancia. La que se pueda. Si posible, circuitos monte, etc. Ritmo comodo. Para correr, esta la competicion.
[u][b]NOTAS[/b] [/u]: No soy el unico en pensar que los dias que entrenamos, estan mal elegidos. Pero asi son las cosas.Lo ideal seria esto (y asi hicimos para Marathon) :
[b]Lun - Mi[/b] ... suave + gimnasia + estiramientos, y el dia que no se pueda, descanso.
[b]Ma y Ju[/b] ... para los 2 dias de Calidad :
[color=darkblue][color=blue][[size=12]u][u](*) Cada semana, variar entre estos Tipos de entreno[/u] [/u]:[b]a) Interval de : 200, 400, 800, 1500 ... se ira intercambiando tambien esto en funcion del tipo de carrera que nos espere "a corto". Y ya iremos cambiando nº repeticiones, ritmos, etc., en funcion del momento y de cada uno.
b) Cuestas
c) Ritmo Resistencia[/size][/b][/size][/color][/color]
[b]Vi[/b] - Descanso
[b]Sa[/b] - Tipo Fartlek
[b]Do[/b] - Distancia

[u]Esto es la idea base. Luego esta el compromiso personal de cada uno.Y el adaptar los ritmos y repeticiones, y lo iremos hablando sobre el terreno, o por aqui, o en el blog.[/u]
Esto es todo de momento.
Salu2 y suerte

pd/ No se que tal saldra aqui esto del formato, pero no tengo tiempo de mirarlo.

Ruego : Si alguien me puede avisar a mi correo, si hay posibilidad aqui de configurar el Perfil, para que te avisen cuando llega algun tema o post nuevo al blog ???
Es que lo del foro lo tengo configurado de tal forma que cuando llega algo nuevo, recibo auntomaticamente un correo de aviso, asi se si alguien contesta, interviene, etc., y es la forma de acordarme que debo entrar ...
bueno, ya hablaremos....